间歇跳绳减肥法 暴汗燃脂 真的不粗腿 给肉肉来一个猝不及防
二合一跳绳低至$7.99
?悟了！跳绳才是减肥王牌?，是一种有氧无氧结合的运动方式，连续跳10分钟相当于慢跑30分钟，减少肌肉流失，?还能暴汗双倍燃脂，日“畊”都要靠边站了！
?网友亲测跳了1个月，腿瘦了，马甲线有了，线条绝了，真的很有健康美啊！?
小编整理了超值好用的跳绳，猛戳健康身材入场券>>
图片来自于@ 夕子亮晶晶，版权属于原作者
| ?高效间歇跳绳燃脂法?
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| ?第一周 | ✌️第二周 | ?第三周 |
| 1.跳绳100+开合跳30 | 1.跳绳200+开合跳40 | 1.跳绳300+开合跳50 |
| 2.跳绳100+胯下击掌30 | 2.跳绳200+胯下击掌40 | 2.跳绳300+胯下击掌50 |
| 3.跳绳100+后踢腿30 | 3.跳绳200+后踢腿40 | 3.跳绳300+后踢腿50 |
| 4.原地跑60S | 4.原地跑60S | 4.原地跑60S |
| 休息1分钟重复以上动作2~3次 | 休息1分钟重复以上动作3~4次 | 休息1分钟重复以上动作3~4次 |
⚠注意事项：
1.运动时上身保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，并用前掌落地；
2.注意跳绳前后的热身和拉伸运动，帮助腿部线条流畅紧致；
3.不要过分关注体重秤上数字，多注意维度变化；
4.大基数、膝关节不好、产后6个月、高血压等不适合跳绳。
最新评论 4
:跳绳真的能减肉肉不
:我高二那年暑假，跳了一个月，瘦了30斤。现在快到中年了，那三十斤也快回来了
:关节不好星人还是努力平移减肥吧
:买跳绳不难。难办的是买了以后啥时候去跳…