加拿大心理医生咨询攻略 - 留学生心理咨询途径、中文服务、可用医保的资源

？如果你感觉到心里的负担、焦虑、恐慌、孤独、悲伤已到了很难自我排遣的程度，那么请一定要寻求帮助。害怕用英语打电话？不想面对面交流？往下看，有发短信、在线聊天等多种方式获得咨询，还有中文服务！

• 精神科医生和心理咨询师的区别
• 在校学生的心理咨询（含线上聊天、中文服务）
• 所有人适用的心理咨询资源（免费）

精神科医生和心理咨询师的区别

简单来说，精神科医生（psychiatrist）属于专科医生，可以诊断病情并开药，需要家庭医生（或walk-in clinics）的转介才能看，跟其他专科一样被全民医保Cover。

心理咨询师、therapist或心理学家（psychologist）则没有医学背景，不能开药，只能评估精神问题的严重程度并提供心理咨询，他们的服务不被全民医保cover。

那么如果家庭医生认为你的情况没有严重到需要转介给精神科医生，怎样才能获得免费的心理咨询服务呢？

留学生心理咨询

1.校内资源

如果你是一名在校学生，那么去学校官网搜索mental health就能查到相关资源。因疫情之故，目前很多appointment都是以电话的形式进行的。但如果你想要找人当面聊，也可以选择drop-in（或walk-in）service。

Walk-in的心理咨询通常会让你先填一份有关心理状态的问卷，然后约时间。咨询完毕后，会给你相关建议和可能对你有帮助的资源列表。

2.在线心理咨询

如果既不想打电话，也不想面对面，没关系，还可以线上聊天。下载My SSP（My Student Support）这个App，或使用网页版，就能与专业的心理咨询师对话了。

电话和在线聊天都可选中文。

3.其他资源：Empower Me（可选中文）

如果你的学校不支持MY SSP，那么看看有没有Empower Me，需要拨打1 844 741-6389 (toll-free) 。第一次打电话，对方会问你一些基本的问题，根据具体情况的紧急程度来安排正式咨询的时间。你可以要求中文服务，只需等待几分钟，对方就会帮你转接给中文咨询师。

一般来说，如果你要求面对面咨询，那是很难约到中文咨询师的。但如果是电话或视频咨询，就可以约到说中文的专业人士（即咨询师，非精神科医生）。

心理咨询资源

1.非专业的志愿者短信陪聊

如果你觉得你只是有一些需要宣泄的情绪问题，没有严重到心理疾病的程度，那么可以考虑编辑短信HOME发到686868，会有志愿者陪你聊天。注意，他们不是专业的心理咨询师，不能提供专业建议。发送HOME之后，会收到一条自动回复，然后你随便打一个词，一般5分钟内就能等到真人上线。

官网戳这里。这项服务是免费的。

2.自我评估与自我调整建议

如果暂时不太想找真人咨询，或者不确定自己的情况是否需要看心理医生，或者就是懒得打电话给家庭医生，请戳Wellness Together Canada这个网站。填完一份心理状况评估问卷后，系统就会自动给出建议并提供相关资源链接。

如果只是单纯因为闷在家里太久而身心不适，小编可以提供以下建议：

1. 制作固定作息表，订好闹钟早点起床，稍作锻炼后吃营养丰富的早餐，然后换掉家居服，开始坐在电脑桌前工作或学习；

2. 开窗通风，不时去阳台或院子里接受自然光照，伸展筋骨，呼吸新鲜空气；

3. 如果闲着没事干，看不进书又对综艺无感，可以考虑关注科普类up主，比如现在很红的李永乐老师，浅显易懂地传授五花八门的知识，让你的大脑保持活跃；

4. 定期与朋友联络；如果家里有其他成员，每天抱抱他们~

5. 有关新冠的真假新闻太多了，不必从早看到晚，更不要去关注各种危言耸听的阴谋论；

6. 帮助他人也能让人心情愉悦，上网搜一下本地的医院基金，在力所能及的范围内捐款捐物，利人利己。当然如果力所不及，保护好自己也是为社区做贡献！

7. 结束工作或学习状态后，换回家居服，彻底放松。

BC省、阿省、安省可用医保的线上医疗咨询

如果你暂时约不到家庭医生，或者不敢去医院，可以考虑Tia Health和Virtual Clinics这两个在线问诊平台提供的医疗服务。只要持BC省、阿省或安省的有效医保卡（健康卡）就可以通过这两个线上平台免费看医生。其他省份也可用，但要交钱，30加币起。

左边选Mental Health Counselling，右边选医生，运气好的话可能能找到说中文的。他们不是精神科医生，但可以评估你的病情并考虑将你转介给精神科医生。

查找附近的中文心理咨询服务

点击eMentalhealth的网站，输入所在城市，根据Mandarin和No Fees筛选搜索结果，有可能附近就有可选中文且免费的心理咨询服务哦。

面对心理咨询师，你可以根据具体情况有选择地问以下问题：

• 您的专业领域是什么？What are your areas of expertise / specialization? 
• 您有哪些学位/证书？What certification or degrees do you hold？
• 您从业多久了？How long have you been practicing?
• 我对你说的话能保证不会被第三者知道吗？Is everything I say to you stays between you and me?
• 我感到焦虑并且无法正常学习/吃饭/社交/睡觉，您的哪些经验能帮到有类似困难的人？I have been feeling anxious / depressed and I'm having problems with my study/ eating/ relationships/ sleeping. What experience do you have helping people with these types of problems?
• 你打算怎么帮助我？你觉得什么疗法会对我有效果？How would you help me? / What kinds of treatment or therapy do you think might help me?
• 我该如何评估自己改善的程度？您能帮我确立什么目标吗？How can I assess my progress? Can you help me create some goals? 
• 如果没有好转怎么办？ What should I do if I don't feel better?

结语

心理/精神问题可大可小，如果总是被焦虑、恐慌的情绪占据而影响到了正常的生活和工作，千万不要自责！先上网填个问卷自我评估一下，然后考虑采用网上推荐的工具进行自我调整，或寻求专业人士的帮助吧~祝愿大家都找回轻松平静的好心情~

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