加拿大一年一度的蒲公英小黄花也静悄悄的绽放了，这说明什么？姐妹们，夏天即将来到了！现在不行动，小心疫情过后徒伤悲喔。
我相信大家都知道所谓的减肥无非就是管住嘴迈开腿，但是做到的人真的不多，大家都想节食躺着瘦。虽然也是能做到的，但是反弹也会快速啊，毕竟瘦下来的都是水分，日后还是要付出代价的。毕竟真正有效并且健康的减肥方式还是减脂（有氧）+塑形（无氧）+食谱。
当然不可能每一天都度过着高蛋白减脂餐，没有零食的生活。这会让我们日月累计而产生暴饮暴食的一天，所以让我们一起偶尔小小放纵，也同时小小的运动一下吧， 实行6+1饮食和5+2运动吧。
此篇乃我收集的入门版，适用于无运动基础，运动小白也可以掌握的训练计划，我也是个小胖子，跟我一起打卡吧。让我们5+2的生活更充实些，迎接紧实苗条曲线的我们吧！
刚开始运动的时候，至少也要30分钟喔，之后再慢慢累积到45分钟，60分钟这样，根据你自身的状况而定。
新手的训练频率一般是练2天休息1天，但是！疫情期间，几乎都处于无运动的状态较多，所以开启练5天，休息2天的日子吧。
训练安排表
Day 1：热身运动+手臂+有氧+拉伸
Day 2：热身运动+腿部+有氧+拉伸
Day 3：热身运动+腹部+有氧+拉伸
Day 4：休息日（有需要的话，可以拉伸一下）
Day 5：热身运动+背部+有氧+拉伸
Day 6：热身运动+臀部+有氧+拉伸
Day 7：恭喜你！已经完成一周的运动了。让我们休息一下，迎接下一周吧！！
**这是大概的计划表，如果哪些部分的局部塑形不太需要，可以按照自己想要塑形的局部去分配
热身视频推荐：
每天挑选一个，来减少运动伤害，更可增进肌肉反应灵活。不喜欢觉得太枯燥的话，也可以自己播放歌曲，自行热身（拉筋，开合跳，高抬腿等）
无氧视频推荐：
根据自己当天的状态，每个局部塑形挑选1-2个来训练为佳
*手臂*
*腿部*
*背部*
*腹部*
*臀部*
有氧视频推荐：
根据自己当天的状态，每天挑选1-2个燃脂，来好好的燃烧卡路里。
*有氧舞蹈*
*有氧训练*
拉伸视频推荐：
选择以下其中一个视频来拉伸，减轻锻炼后肌肉酸涨。
以上就是一周训练计划表，全部不需要任何机械设备就可以完成的。其中一两个会要求哑铃设备，但就算没有也没关系，拿矿泉水瓶作为代替即可。
让我们一起来7天健身打卡吧！就算宅在家，我们也要做个精致的猪猪女孩。
***视频可以在YouTube和bilibili上直接搜索即可***
注意事项：
- 注意!!!!一定要热身拉伸，热身可以帮助我们更好的进入状态也避免受伤，而拉伸可以增加柔韧性+防止身上的“肌肉变成硬块”
- 不算热身和拉伸的时间，有氧无氧运动加起来至少要30分钟，45分钟为佳
- 如果身体无法支撑可以随意休息一下，再做调整，降低强度（少做几个）
- 先无氧后有氧
- 多喝水，训练途中也可以随时喝水，但勿大口大口的饮水，小口小口为佳
- 有条件的情况下，运动后及时补充高蛋白，也可以防止肌肉流失
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最新评论 3
:懒人如我只能做10分钟，
:那就10分钟，但记得一定要拉伸喔
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