图一是一年前2020年1月，图二三是现在。体脂从25到21。
这一年除了腰围，其他地方的维度（比如大腿屁股手臂）和体重都有增长，但是以前的衣服都还合身，有的衣服穿着还觉得松了，一开始还有点在意体重长得太快的，后来就随缘了。一年前跟教练定的目标就是要增加些肌肉和上肢力量，然后体脂降一降，所以算是达到了目标了吧。期间感觉身体状态是有起伏的，有时也会觉得诶最近是不是胖了，但是总体来讲，是往自己目标方向改变的。
大概从19年十月份开始，就是一周2次跟教练一起的session，然后外加3次其他的运动，比如瑜伽、barre或者gym里面有的group training class。由于疫情的原因，gym里现在都不能开课了，所以现在是自己按照教练给我发的program练，一周差不多自己练3次，外加与教练的session每周一次。偶尔偷懒不想去gym的时候就在家做瑜伽，或者帕梅拉之类的。我很喜欢我的教练，她比我还小一岁，虽然不是什么大神级别的健身教练，但是我们比较聊得来，感觉我们体型差不多，她可能也比较知道我需要什么。我自己在gym，可能就偷偷懒，能用60%的力量，有教练在旁边，确实能在保证安全的情况下，保证让我做到力竭。我的program基本是full body，中间会加一点小小的sprint，就是在举铁中穿插着一组high intensity workout，比如跑跳之类的。
在饮食上我感觉我还是比较宽松的，从来没有饿过肚子，有时候馋甜食零食的时候，也就吃了，不特意控制。但是我们尽量都是自己在家做，少油少糖，一周外食的次数最多差不多三餐。
最后想说，不要太相信一周瘦肚子，一个月马甲线之类的，真的要达到且保持住自己想要的身材，是需要时间和毅力的，除非有人意志力超强且用非常极端的方式。
这次先说这么多吧，欢迎交流～
