大家好~我又来和大家见面啦~今天的主题是:一个月不重复的减脂餐!
先介绍一下我自己~我今年27岁,是一名拥有易胖体质的美少女(妇?),身高158cm,小时候最胖到过120斤。曾经尝试过无数种减肥方法如节食减肥,奶昔减肥,但是最终都以反弹为结果。很幸运地在一年前结识了健身教练朋友,在他的指导下,我发现我过去的种种错误,并在他的指引下,学会了如何边吃边减肥。后来我又各种安利指导身边的朋友,大概前后有10来个朋友通过我的菜谱都减肥成功啦~
我们经常说三分锻炼七分吃,如果吃不能保证,我们再怎么训练都是没用的。但是很多小伙伴有个误区,就是减肥减脂就是不吃东西,其实这是个很大的误解。我们如果不进食,身体在挨饿的情况下,其实更容易囤积脂肪。节食后可能你的体重的确是下降了,然而你减掉的往往并不是脂肪,而是你身体里的水分甚至是肌肉,这样导致的结果就是,一旦你恢复正常饮食,或者多吃一点点,你体重就会比以前反弹得更厉害。
我觉得现在大家对于减肥这事儿上,还是有一点不太正确的理解,就是体重减少就是减了肥,然而事实上很多时候并不是这样,拿我自己当例子吧,附上之前晒过的几张照片大家就可以对比一下啦。
同时我还给我老公减脂过,并且减脂期过后一直没有反弹,用了仅仅1个半月,他从164斤减到了144斤,整整二十斤。关键是他每天都能吃得很香很饱很开心,这就是为什么我想跟大家分享我的减脂餐。
陆陆续续已经打卡晒货了一个月了,每天都有不一样的菜式,今天就给大家做成合集发出来,希望大家喜欢。
另外,好不好吃是非常主观的因素,我不能保证每一道菜都适合你们的胃口,但是我只能说跟着我做,你一定能瘦(当然你得戒掉零食夜宵哦)。
在开始之前,希望大家拥有以下几个东西:
1.电子食物称
由于健身减脂餐对于食物的克数有着比较精确的要求,所以大家可以在超市里买一个电子食物称回来,每次煮饭前都把食材称一下。请不要相信自己的眼睛,因为眼睛判断的误差真的会很大。超市里都会有,大概十来刀就会买得到。
2.体脂称
体脂称是集体重、体脂测试为一体的一种称,虽然不同品牌之间体脂称所测出的体脂数据可能会有偏差,但是作为一个体脂变化跟踪器来说,我觉得体脂称还是很值得入手的。每段时间查看自己体脂的变化率,这是在减脂过程中非常重要的一部分。搜索一下body fat scale,很多地方都有卖。
3.电蒸炉
由于减脂餐里很多时候我们会用到蒸这种烹饪方法,而传统地用锅隔水蒸又麻烦又久,建议大家入手一个food steamer,在亚马逊上就有卖,大家可以搜搜。用很少的水、空间、时间就能蒸好食物,也非常方便上班上学的朋友。
那么,接下来我就来跟大家分享一下这个月做的减脂餐啦
早餐篇
午餐篇
晚餐篇
总结一下
早餐我的配比一般是:150g蔬菜+50肉类/一个鸡蛋+一杯牛奶+可选主食(如纯燕麦30g,番薯50g)
午餐晚餐:200g蔬菜+100g鸡/牛肉或者120g鱼肉或者2个鸡蛋或者150g豆腐+50g意大利面/荞麦面或者200g南瓜/胡萝卜/番薯
其实很多时候,导致你会变胖的并不是食材本身,而是你的烹饪方法和吃的量。减脂期间应该要低油烹饪,并切尽量不要选择调味酱,以清淡为主。可能对于很多朋友来说,一下子改变饮食习惯很难,很多人会不习惯清淡的饮食。大家可以慢慢来,一开始可能不习惯,每天都改变一点点,久而久之你就会发现你的口味就变得比以前清淡得多,吃得也健康得多,在体内的脂肪也少得多了。
希望大家和我一起努力,打败肥胖这个敌人!
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