发现很多姐妹断食感兴趣哒。这里我来放下我的实验成果
🤗间歇性断食的好处真的非常多。减肥其实也只是其中一个点而已。它会减轻你的胰岛素抵抗。细胞自噬抗衰老。整个人都觉得更精神了。你有没有想过你吃了这么久的早饭breakfast, 其实就是 Break Fast
🌚如果你进行了间歇性断食。体重体脂没有一点变化。那么往下看。。很有可能你做错了其中的某个点
再一次。断食≠节食！！！！！
⭐️我从去年五月份开始16:8间歇性断食，就是一天16个小时不摄入任何卡路里，剩下8小时是进餐窗口。身体适应后，现在慢慢进行到20:4。
下面是小tips
1️⃣开食！开食很重要, 要尽量选择干净简单的蛋白质先开食。(脂肪开食不如蛋白质。绝不能用碳水或者碳水➕脂肪开食！！！) 千万不要饿了16小时以后直接来碗卤肉饭或者奶茶啊[失望R]
可以先吃个鸡蛋。或者一点鸡胸肉。过半个小时到一小时后再进行正餐。因为身体饿了那么久，会想要吸收你一开食吃进去的所有东西，那么蛋白质是最好的选择
2️⃣正餐前喝点点苹果醋会帮助你抑制食欲。并且帮助稳定血糖。减少身体对碳水的吸收
3️⃣碳水还是不能摄入过多！要吃碳水，但是不能想着我都间歇性断食了，这8小时吃三顿面没关系吧。有关系有关系有关系！碳水量要控制，每餐最好还是营养均衡的。
5️⃣宏观卡路里还是不能超标。就算你断食了但是一天还是摄入3000卡(不怎么运动的小伙伴)。。那。。肯定也没有效果呀！
4️⃣要长期坚持哦，间歇性断食不管作为减肥手段还是只追求健康的生活方式，都是以月以年做单位的。你不能说尝试了一周没有效果就放弃了。试试一个月16:8 甚至如果以前有经常喝奶茶吃小零食半夜夜宵习惯的集美，从14:10开始坚持一个月也会有效果的！
希望大家可以体会到间歇性断食的好处！！有问题可以在评论问我呀❤️
