无论你是在减肥路上，还是在寻找高蛋白餐食，或者是在健身后需要午餐，代餐奶昔都能成为你的救命稻草（而且它们比使用蛋白粉要简单得多！）。代餐奶昔提供热量、蛋白质、碳水化合物以及多种维生素和矿物质，可以模拟正餐。你所要做的就是打开瓶子，喝上一口。最好的代餐奶昔含有足够的热量，可以为你提供下一餐前所需的能量，一起来看看注册营养师给大家的推荐！
代餐奶昔成分
在购买代餐奶昔之前，你需要考虑：
卡路里
请选择至少含 300 至 400 卡路里的奶昔。请记住，少于 200 卡路里的奶昔无法为你的身体提供足够的能量。
蛋白质
蛋白质有助于肌肉的形成和修复，支持免疫系统，并且是体内几乎所有化学反应所必需的。
虽然久坐不动的成年人每公斤体重仅需要 0.8 克蛋白质来维持基本功能，但你可能需要更多，特别是如果您很活跃或想要减肥。根据目前的研究和建议，无论你是休闲活动女性还是竞技运动员，都需要每公斤体重摄入约1.2 至 1.6 克蛋白质。
理想的代餐奶昔能满足你四分之一的蛋白质需求，或者每份至少 20 克蛋白质。
甜味剂和其他添加剂
一些代餐奶昔含有较少量的碳水化合物和添加的甜味剂，而另一些代餐奶昔可能含有 15 至 30 克或更多的碳水化合物，并搭配 20 至 30 克的蛋白质以保持平衡。
有些饮料会添加糖，而有些饮料则使用低热量或无热量的天然甜味剂，如甜菊糖、罗汉果或阿洛酮糖、人工甜味剂如三氯蔗糖或阿斯巴甜，或糖醇如赤藓糖醇或山梨糖醇，使饮料有甜味，但不会增加额外的热量或碳水化合物。
Huel Ready-to-Drink Chocolate Meal Replacement Drink
Huel 提供多种补充营养的方式--粉末、瓶装即饮饮料、全餐和棒状饮料，其中即饮饮料是我们最喜欢的代餐选择。一整瓶（两份）的热量为 400 卡路里，可提供 22 克蛋白质。与许多 “代餐奶昔 ”不同的是，这种奶昔有足够的热量和蛋白质，可以作为一餐食用，让你保持饱腹感。
除了蛋白质和热量外，每瓶还含有 6 克纤维，占每日摄入量的 21%，其成分包括燕麦、亚麻籽和菊苣。它的甜味来自四克椰子糖和甜菊糖，同时避免使用人工甜味剂。这对于对糖醇敏感的人来说至关重要。
你在商店里找不到 Huel，但你也许能在亚马逊上找到一些口味。在网站上注册订阅可以节省每次订购的费用，而且永远不会用完。
| 类型 | 详情 |
| 卡路里 | 每瓶 16.9 盎司，含 400 卡路里 |
| 每份蛋白质 | 22 克 |
| 甜味剂 | 椰子糖、甜菊糖苷 |
| 口味 | 巧克力、肉桂卷、香草、草莓、咸焦糖、浆果、香蕉、冰咖啡焦糖 |
| 特征 | 素食、无转基因、无人工香料 |
Premier Protein Shake
卓越蛋白质奶昔的热量不到 200 卡路里，并不能完全代替正餐。不过，如果你平时不吃零食或早餐，它确实能让你吃得饱饱的。有多种口味可供选择，从经典的香草口味到咸焦糖爆米花口味或南瓜香料口味，很容易找到适合每个季节和口味的口味。
每瓶含有 30 克来自牛奶浓缩蛋白和酪蛋白酸钙的蛋白质。如果您需要低碳水化合物的食品，每瓶仅含 4 克碳水化合物，不添加糖。它的甜味剂是蔗糖素(三氯蔗糖)和安赛蜜钾，这是美国食品及药物管理局批准的两种人工甜味剂。此外，您还能摄入超过 25% DV 的多种必需维生素和矿物质，以及热量和蛋白质。
| 类型 | 详情 |
| 卡路里 | 每瓶 11.5 盎司，含 160 卡路里 |
| 每份蛋白质 | 30 克 |
| 甜味剂 | 三氯蔗糖、乙酰磺胺酸钾 |
| 口味 | 草莓奶油、蛋糕糊、巧克力花生酱、拿铁咖啡、焦糖、香草、巧克力、肉桂卷、香蕉奶油、饼干奶油、桃子奶油、根汁啤酒冰淇淋、南瓜香料、冬季薄荷巧克力、饼干面团、咸焦糖爆米花 |
| 特征 | 不含麸质 |
Evolve Plant-Based Protein Shake
我喜欢这种植物蛋白奶昔。它是纤维和蛋白质的绝佳来源，而这两种营养物质很难摄入充足。每份奶昔都含有令人印象深刻的 10 克纤维和 20 克蛋白质。虽然每瓶只含 140 卡路里，但纤维和蛋白质能让您在饮用后感到饱腹感和满足感。如果你想把它变成一顿正餐，可以在其中加入坚果或混合果酱等易于保存的零食，这样会增加大量热量和健康脂肪。
这款饮料的 20 克蛋白质全部来自豌豆蛋白，非常适合素食主义者，而且不含任何人工色素、香精和甜味剂。
每份饮料还含有 15% DV 的锌、维生素 B12 和钙，以及 25% DV 的铁，这些都是素食者难以摄取的营养成分。
| 类型 | 详情 |
| 卡路里 | 每 11 盎司含 140 卡路里 |
| 每份蛋白质 | 20 克 |
| 甜味剂 | 蔗糖、甜菊糖 |
| 口味 | 巧克力、巧克力焦糖、摩卡、香草 |
| 特征 | 素食、非转基因项目验证 |
Orgain Grass-Fed Clean Protein Shake
Orgain 有机营养蛋白奶昔是一种多合一的奶昔，富含维生素和矿物质、16 克来自草饲奶制品的蛋白质以及 250 卡路里热量，可帮助您保持饱腹感和活力。
这些奶昔是我个人的最爱。它们口感浓郁，味道甜美，不含人工香料。它们使用蔗糖、糙米糖浆和和尚果作为甜味剂，每瓶含有 11 克添加糖，占每日建议摄入量的 22%。但它含有 28 克总碳水化合物和 16 克蛋白质，仍不失为一种均衡的代餐奶昔。
| 类型 | 详情 |
| 卡路里 | 每 11 盎司含 130 卡路里 |
| 每份蛋白质 | 20 克 |
| 甜味剂 | 糙米糖浆、蔗糖、罗汉果 |
| 口味 | 奶油巧克力软糖、香草豆、草莓奶油、冰咖啡摩卡 |
| 特征 | 不含大豆、不含麸质、符合犹太教规、草饲乳制品、不含主要过敏原、有机认证 |
Kate Farms Organic Nutrition Shake
凯特农场以其高品质的管饲配方而闻名，这些配方不仅在医院使用，在家庭也可使用，其全套营养奶昔也不负众望。这些 USDA 有机代餐奶昔经认证不含麸质，符合犹太教教规，不含任何人工甜味剂或糖醇。
每份奶昔确实含有 18 克添加糖，占每日建议摄入量的 36%，但额外的纤维和蛋白质有助于平衡这一含量。每份龙舌兰菊粉含有 6 克益生纤维，有助于支持健康的肠道微生物群。它还不含九种最常见的食物过敏原：牛奶、小麦、大豆、芝麻、花生、树坚果、鸡蛋、鱼和贝类。因此，对于任何食物过敏的人来说，它都是一个安全的选择。
我喜欢每瓶有 350 卡路里的热量，这足以替代你一顿饭的热量，而且脂肪、蛋白质和碳水化合物都很均衡。此外，你还能获得 16 克令人满意的蛋白质，以及必需的维生素和矿物质。
| 类型 | 详情 |
| 卡路里 | 330 卡路里 |
| 每份蛋白质 | 16 克 |
| 甜味剂 | 龙舌兰、糙米糖浆 |
| 口味 | 巧克力、香草、咖啡、草莓 |
| 特征 | 经过有机认证、无麸质认证、犹太洁食认证、不含人工甜味剂、不含 9 种常见食物过敏原 |
Soylent Ready-To-Drink Meals
每瓶 Soylent 都是一顿完整的膳食，含有 400 卡路里和 24 克脂肪（包括 18 克有益心脏健康的单不饱和脂肪）、36 克碳水化合物以及 20 克大豆蛋白。此外，在这款素食、不含麸质和坚果的营养奶昔中，你将获得 26 种维生素和矿物质中 20% 的 DV。最重要的是，每份营养奶昔只添加一克糖。
400 卡路里的热量、20 克蛋白质和 3 克纤维素的组合能让你在饮用时产生饱腹感，并在饮用后持续数小时。为了尽量减少添加的糖分，Soylent 采用了阿洛糖作为甜味剂，这是一种天然甜味剂，人体无法吸收和利用其中的全部能量，每克仅含 0.2 卡路里，而普通糖每克含 4 卡路里。
你可以从七种口味中进行选择，并利用网站的订购选项为你的订单节省 12.5%的费用。
| 类型 | 详情 |
| 卡路里 | 每瓶 14 盎司含 400 卡路里 |
| 每份蛋白质 | 20 克 |
| 甜味剂 | 阿洛酮糖、三氯蔗糖 |
| 口味 | 原味、奶油巧克力、薄荷巧克力、香草、香蕉、草莓、摩卡咖啡 |
| 特征 | 不含坚果和奶制品、纯素食、无麸质、犹太洁食 |
Fairlife Core Power High Protein Milk Shake
你可以在大多数大型杂货店找到 Fairlife Core Power 蛋白牛奶。虽然这种牛奶饮品冷饮口感最佳，但在开封前可以放在室温下，非常适合外出就餐。每份仅有 170 卡路里，非常适合作为零食或早餐，并含有 26 克来自牛奶的优质蛋白质。
虽然这款代餐以牛奶为基础，但它是由超滤牛奶制成的，并且已经添加了乳糖酶，因此即使乳糖不耐症患者也可以放心饮用。它的甜味来自天然和人工甜味剂，但不含任何添加糖，每瓶中含有 50% DV 的钙和 25% DV 的维生素 D。
| 类型 | 详情 |
| 卡路里 | 每瓶 14 盎司含 170 卡路里 |
| 每份蛋白质 | 26 克 |
| 甜味剂 | 甜菊糖、罗汉果、乙酰磺胺酸钾、三氯蔗糖 |
| 口味 | 香草、巧克力、草莓香蕉、香蕉 |
| 特征 | 不含乳糖 |
Owyn Plant-Based Protein Drink
Owyn 高蛋白全营养奶昔是一种素食代餐奶昔，含有 26 克蛋白质，由豌豆和南瓜籽蛋白混合而成。虽然它的热量不足以真正替代一餐（每瓶只有 180 卡路里），但它含有 3 克纤维和 20% 的人体必需维生素和矿物质。将它与苹果和花生酱等食物搭配，可获得额外的热量、健康脂肪和纤维。
这款奶昔非常适合食物过敏或不耐受的人。它不含奶制品、大豆、花生、树坚果、芝麻、小麦和麸质。瓶子甚至不含双酚 A（BPA），以减少您接触这种干扰荷尔蒙的化学物质的机会。我们还喜欢它不添加糖或人工甜味剂，而是用天然和尚果提取物作为甜味剂。
| 类型 | 详情 |
| 卡路里 | 每瓶 12 盎司含 180 卡路里 |
| 每份蛋白质 | 每瓶 12 盎司含 180 卡路里 |
| 甜味剂 | 罗汉果 |
| 口味 | 巧克力、香草 |
| 特征 | 素食、无麸质、防过敏、不含 BPA |
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