亲身经历体验｜7大减肥法大全｜扔掉伤身网红减肥法，选一种适合你自己的减肥法

夏天已经来临了，真的还不开始行动吗？姐妹们👭

一些小伙伴说，我只能运动10分钟仅此！也有小伙伴说我真的无法运动！我得了一种不能运动的病～

我从小就是胖胖肉肉的体质，因为从小就是各种好吃的就吃吃吃～甚至我家里人都说看着你吃饭很有食欲，你对吃的太投入了。上班之后累啊累的，发现这样下去好像真的不行，以后一定会生病的。

以前也有减肥过，我试过一个月不吃零食，Cereal减肥法（一周五天全吃cereal泡牛奶，周末喝排骨汤）苹果减肥法，一个月的特定减肥餐单，全部都反弹，太久没吃好吃的而暴饮暴食。其实说白了就是还是没有那个意志力。

2018年3月中开始，我觉得不能再这么下去了，开始了减肥，其中我试过各种方法，大概8个月的时间，我瘦了25KG，真的不知道我怎么撑过来的，完全无法忍受第二次😫然后休息了一年，毕竟长时间的减肥还是多多少少都会伤身。这一年里巩固+恢复正常饮食，夏天随意吃也不会增胖，冬天大概就会比较嘴馋体重会有个3-5KG的浮动。

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虽然还没有完全成功，还是个肉肉的小胖子😝但至少也有还不错的改变啊～

今年4月开始继续开始减肥，虽然不确定我有没有第二次的意志力hhhh但是也来努力一把吧。我搜索了各种减肥法，发现，哎，其实这个那个不就是过去8个月我试过的，原来叫这个名字啊。

因此，想把这些我曾经试过的减肥法记录下来，也给大家分享一下，有哪些比较安全的减肥法。

注意事项⚠️

▶️要调理好身子，无论哪一种方法都需要多喝水，多喝水，多喝水（重要的话说三次）水份足够才不会让你缺水，体内自动去减脂肪。

▶️12点前上床睡觉💤不然减肥速度会变慢

▶️️不一定每一种方法都适合自己，可能方法1⃣️适合你的体质，方法3⃣️却不适合而导致你没怎么瘦

▶️任何一种减肥法都会有适应期，一旦身体长期适应了可能就没有之前的功效了（类似平台期）这个时候休息两天然后开始另一种减肥法🔛

▶️减肥不能太长期限，减一段日子后请停一停，至少调养身体+巩固三个月，再进行第二次长期减肥。

▶️减到理想体重后，最好再多减1KG，因为当你巩固的时候身体可能因为你吃的的变化体重而有所改变。

▶️巩固期一般为三个月至六个月，身体的一个适应期。如果三个月的体重都没有太大的变化，那么恭喜你，只要不暴饮暴食，几乎不会反弹啦！

16:8减肥法

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什么是16:8？简单来说，它是给你一天内只能选择8个小时的一个进食时间表。

例如：早上8点吃早餐，那么你的最后一餐要在4点前🔚。如果你选择早上起床后一杯黑咖啡/茶/水，那么你可以把第一顿饭推后一点。但尽量还是晚上7点前结束进食。

🌟吃的东西不限

🌟高热量的东西少吃（其实最好是不吃，但是我知道几乎不可能，那就尽量吃几口就停，偶尔一次）

🌟可以吃饱，但请不要吃撑，把胃口增大

当你的身体适应了后，你发现没效果了可以加点运动，算是突破平台期的一种吧。

我没运动的时候这个方法刚开始2周让我瘦了3.5KG，后面发现有点慢，借助运动（一周五天，每次45分钟）两周半后，大概减掉了8.1KG。

APP辅助：柠檬喝水、Zero、Window

18:6减肥法

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18:6可以算是16:8的进阶版，这次只能6个小时内完成✅

也就是说如果你选择早上8点吃第一顿，那么最后一顿请在下午2点前结束🔚

其实这个还有20:4的选项，有人承受得住，也有人承受不住，看自己的承受能力吧。

我试这个的时候完全没有运动，饿的时候就喝水，一个月下来我大概瘦了7.7KG左右喔

APP辅助：柠檬喝水、Zero、Window

少吃多餐法

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方法很简单，只要记住：

早上只要不是吃撑，随便吃，任吃喜欢的东西

午餐8分饱

晚餐5分饱（最好无碳水/一个拳头大小的碳水）

🌟如果中间饿了，可以加1-2餐零食，但是必须是低卡路里低碳低碳水为主）

🌟请在6点半之前结束进食（最好6点结束）

这个的时候我也几乎没有运动，最多久傍晚遛狗散个步，大概瘦了一个月2.7KG，我相信运动一下的话效果加倍吧～

APP辅助：柠檬喝水

5+2轻断食法

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这个方法我试了2周就停止了，大概瘦了2.2KG，无运动，因为我发现我不习惯记录卡路里，哪怕有薄荷这个软件帮助我😢

一周内5天随便吃，8分饱，不要吃撑暴饮暴食，不超过你自己本身的BMR基础代谢的那个数字。我大概是1300卡左右。剩下的两天请减半或更多。也就是500-700卡左右。

最好自己去网上计算下，但实在懒得计算的小伙伴们也可以在1200-1300之间选择一下，看看一周后体重有没有什么变化再选择要不要减少一些。

软件APP辅助：薄荷、柠檬喝水

生酮饮食法

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这个减肥大家一定都很熟悉吧！这几年非常火。

生酮饮食是属于低碳高脂肪的饮食法则，它的脂肪摄入比例非常高，对碳水的摄入量严格控制，适量的蛋白质。

主要原理是用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖后，慢慢开始燃烧脂肪，给自己身体供能，身体慢慢进入生酮状态，最终，让身体进入一个高速燃脂的状态。

大家可以去买测酮纸，Amazon/Bulk Barn都有卖。

很多人肯定会想问能吃什么不能吃什么吧，简单来说糖份高、碳水化合物高的东西几乎是ByeBye了。

防弹咖啡不是必须，防弹咖啡只是帮我们辅助一下，以免一天摄取的脂肪不够。

复杂的说那真的可以给你一个List，拿着小本本学习3天。大家可以自己搜一搜，或者下载Keto的APP帮你计算。

但是这个减肥不一定会很快瘦下来，因为每个人的体质不一样，入酮的速度也不一样。甚至入酮了一开始数字上不明显，但是你会发现小腹肚子变小。

我8天大概2.7KG，但我实在不喜欢搜索+计算+记录。

APP辅助：柠檬喝水、生酮减肥、Carb Manager

碳水循环法

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这算是一个很健康的减肥方法，它最初可能不一定快，但是慢慢的就会有变化。但是这个我没有尝试过，是我朋友尝试的，一个月他瘦了10KG，不过他有运动，一周4天。

基本上就是在无碳/低碳/中碳/高碳之间循环🔄，4天一个循环，2个循环后可以来一天欺骗餐（不能吃撑，三餐中其中一顿还是清淡一点为佳）

无碳日👉无主食无糖份

低碳日👉约等于自己的体重克数的碳水量（例如如果你50KG，那一天只吃50g的碳水）

中碳日👉1.5倍体重的碳水量（体重数字X1.5）

高碳日👉2-3倍体重的碳水量（体重数字X2-3）

如果你觉得你没办法不吃碳水那就可以低/中/高，两个循环后，第7天来一顿欺骗餐（是一顿喔）

🌟尽量少糖喔～零食糖份高什么的还是等到欺骗餐吧。

🌟脂肪和蛋白质的克数，至少也要吃到自己体重的数字喔

APP辅助：薄荷、柠檬喝水

西柚减肥法

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这两个月很红的陈乔恩西柚减肥法，它所给出的理论就是利用西柚，培根，鸡蛋，沙拉之间的作用帮助更好地燃烧脂肪，是给那些医院病人快速减肥下来的方法，我觉得短期来说可以尝试，但是长期来说还是不健康的，毕竟这个是属于医院的病人的，那么肯定是不计一切的帮他们快速减下来才能进行手术之类的治疗方案。

它号称2个半月可以瘦52磅，也就是23KG左右。我个人觉得，这个是属于超大基数的人群，例如100KG以上的那种。大基数和小基数减肥的妹子们估计不会到达这个数字。

它的规则看上去很多，但其实不难，我觉得至少比生酮好一点点。至少它给你规划了你能吃的东西，其他没说的你也不用去烦恼。

早餐：半个西柚+培根X2+鸡蛋X2（任何煮法）

午餐：半个西柚+沙拉（dressing随意）+肉类（吃饱为止，任何煮法）

晚餐半个西柚+沙拉或绿色/红色蔬菜（任何煮法）+肉类（任何煮法，晚上最好吃鱼肉）

🌟连续12天后，可以复食2天（个人建议：晚餐还是清淡些无碳水）如有需要可以再开始第二轮/第三轮，如此类推。

🌟🈲️淀粉，糖，零食，芹菜，白色类的蔬菜，西柚以外的其他水果，面包那些任何的碳水化合物

🌟饿了可以喝番茄汁或脱脂牛奶

🌟黑咖啡或淡茶可以喝一杯

🌟任何煮法都可以，但是培根鸡蛋，西柚，沙拉都不能替换。

有些人反馈很饿，也有些人反馈会虚脱或者头晕，体会超过两天或者无法承受的头晕，记住立刻停止，估计体制不太适合这个减肥法。

因为我很心动，所以今年它是我第一个尝试的减肥法。我刚刚结束了第二轮。

第一轮：总共减了3.3KG

第二轮：总共减了3.8KG

我觉得这个还是个不错的数字～可能是因为我比较适应低碳水，第一轮最初两天站起来有点不适，之后+第二轮并没有感觉到心慌不舒服等症状。如果有小伙伴们感觉到不适，那么还是换一种方法会比较好喔。

总结+个人观点

接下来我准备尝试我唯一没有吃过的碳水循环法♻️或许还会搭配16:8，再加上无氧运动，毕竟我手臂还有腿部的肉肉还是变紧实会比较好，不然镜头太吃亏了～试一试这些，看一看有没有明显的效果～

看看成不成功，如果不成功的话，我可能会再次回到西柚减肥法，我感觉我爱上吃西柚了😋

我不选择健身减肥+减肥餐，不是我觉得这个没效果，只是我知道我自己的性格，我只适合一周几天或者短期目标的运动方式。我没办法一生热爱运动，也没办法去跟着他们所规定的高蛋白减肥餐去吃一些我不喜欢的食物。

当然～减肥方法千变万化，以上只是我试过的或者我朋友试过的方法，但我相信总有一种适合你的体质。让我们一起加油💪

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