业余健身博主不定期上线~好久没分享健身知识了,看到#减脂饮食挑战来参与一丢🤗
现在都不说减肥了而用减脂代替,我认为很对呀,即使是瘦子可能身上的脂肪依旧很多—skinny fat, 也需要刷脂,而不需要减肥或者减重,比如多年前的我,瘦是瘦下来了但是没有线条感,看着很不健康,囔囔肉很多🙄那时候单纯靠饿,随着后来越来越系统的接触到健身、瑜伽、营养饮食等才认识到健康减脂的重要性~7分吃、3分练才能有好身材👙
以前也分享过减脂时我怎么吃,感兴趣的小伙伴可以翻回去看看,今天分享健康早餐~
一定要有的:蛋白质、水果、牛奶/酸奶、碳水
说一下水果,我认识的一个女生只靠水果减肥,中午、晚上都吃大量的水果,一直瘦不下来,其实水果糖分很高的,严格的减脂也看食物的升糖指数,如果你在减脂期,吃水果的时间最好不要超过中午12点。
蛋白质:必须必须必须品!选择优质蛋白~
碳水:女生不能不吃碳水,会对身体伤害很大,而且不能一辈子不吃碳水吧?一旦再重新恢复正常饮食,复胖的很快哦🤭换成全麦/杂粮/藜麦/薯类等等,对长肌肉也至关重要,不要怕长肌肉,咱们这种普通女生根本长不出啥明显的肌肉😅😂
PS每天早餐吃得健康又好看一整天下来心情都很好哦~ 我的早餐都很简单,煎个鸡蛋什么的已经算麻烦的了。快到夏天,减脂列入到待办事项&运动起来🏃🏻♀️