维生素D对于骨骼健康、肌肉生长发育等都至关重要。如果你无法通过日晒获得足够的维生素D，补充剂可以帮助你。请查看我们推荐的维生素D补充剂。如果你发现自己缺乏维生素D，你并不孤单。这在日晒有限的人群中特别常见，以及皮肤较深、年龄超过65岁、吸烟者、哺乳期婴儿和患有某些医疗条件的儿童也容易受到影响。
如果医疗专业人士推荐你服用维生素D补充剂以帮助钙吸收、骨骼健康或肌肉生长发育，我们已经评估并缩小到八种补充剂的推荐，用于日晒不足或无法获得维生素D的情况。
快速浏览最佳维生素D补充剂：
- 最佳总体：Pure Encapsulations 维生素D3
- 最经济：NOW Foods 维生素D3
- 素食者最佳选择：HUM Nutrition Here Comes the Sun
- 最佳软糖：Nordic Naturals 无糖维生素D3软糖
- 最佳液体滴剂：Thorne 维生素D/K2液体
- 最佳咀嚼片：NOW Foods 咀嚼型维生素D3
最佳总体：Pure Encapsulations 维生素D3
- 来自亚马逊评分4.9（超过579条评论）
- 形式：胶囊 每瓶份量：120份
- 剂量：每天1胶囊，每周最多5天 % DV：1250%
- 价格：$$
Healthline的评价：
如果你有严重的维生素D缺乏症，医疗专业人士可能会建议你服用高剂量的补充剂——至少每天10,000国际单位（IU）。一旦你的水平正常化，可能会跟进维护剂量，高达每天6,000 IU。
Pure Encapsulations 维生素D3因其经第三方测试并每份提供10,000 IU而成为我们选择的最佳高剂量维生素D选项。
此外，与市场上其他产品不同，它是低过敏性的、非转基因的、无麸质的，因此对有食物过敏或饮食限制的人来说是个不错的选择。
请注意，这种产品不适合素食者，因为它含有从羊毛分泌的脂肪制成的维生素D3。
然而，Pure Encapsulations还提供了一种剂量较低的素食友好型替代品，该产品中的维生素D3来源于藻类。
优缺点：
- 适合素食者
- 第三方测试
- 生产设施超过美国药典（USP）标准
- 无麸质和非转基因
- 高剂量可能不适合所有人
- 不适合素食者
最经济：NOW Foods 维生素D3
- 来自亚马逊评分4.8（超过5.5k条评论）
- 形式：软胶囊
- 每瓶份量：120
- 剂量：每3天1软胶囊 % DV：1250%
- 价格：$
- Healthline的评价：
我们也喜欢NOW Foods的这款高剂量维生素D。它广泛可获取且价格亲民。
此外，我们赞赏其成分的简单性——包括由羊毛提取的10,000 IU维生素D3，以及它是非转基因、符合犹太食品法、不含常见过敏源如乳制品、鸡蛋、糖、大豆和玉米的事实。
优缺点：
- 每份成本仅为$0.05
- 非转基因
- 第三方认证
- 不适合素食者或素食者
- 高剂量可能不适合所有人
素食者最佳选择：HUM Nutrition Here Comes the Sun
- 来自HUM Nutrition的评分4.7（超过127条评论）
- 形式：软胶囊
- 每瓶份量：30份
- 剂量：每天1软胶囊
- DV：250%
- 价格：$$$
Healthline的评价：
我们喜欢Here Comes the Sun因其高品质和适合素食者的成分列表，包括从地衣提取的2000 IU维生素D3。
它还因为是非转基因、无麸质、不含人造甜味剂、香料、色素或防腐剂而脱颖而出。
像HUM Nutrition的其他补充剂一样，这种维生素D补充剂来源可持续，经过三重纯度测试，并由第三方实验室评估其效力。
此外，HUM Nutrition还为所有客户提供其内部注册营养师团队的免费个性化营养咨询。
优缺点：
- 维生素D3的素食来源
- 第三方测试
- 非转基因
- 无麸质
- 没有大容量瓶装
- 价格较高
最佳软糖：Nordic Naturals 无糖维生素D3软糖
- 来自亚马逊的评分4.5（超过737条评论）
- 形式：软糖
- 每瓶份量：60份
- 剂量：每天1颗软糖
- % DV：125%
- 价格：$$
Healthline的评价：
Nordic Naturals 无糖维生素D3软糖是一种易于服用的无糖选择（以木糖醇这种糖醇甜化），含有从羊毛提取的维生素D，因此是素食者的好选择。
它们还自然采用果蔬汁上色，非转基因，并经第三方测试纯度。
此外，Nordic Naturals为每种补充剂提供分析证书（COA）。COA是一份确认产品符合所需规格的文件。
优缺点：
- 易于服用
- 不含添加糖
- 适合素食者且非转基因
- 第三方测试
- 含有木糖醇，有些人可能会选择避免
- 不适合素食者
最佳液体滴剂：Thorne 维生素D/K2液体
- 形式：液体
- 每瓶份量：600份
- 剂量：每天2滴
- % DV：125%
- 价格：$
Healthline的评价：
Thorne 维生素D/K2液体因为是少数同时提供维生素K2的维生素D补充剂而获得我们的青睐，维生素K2与维生素D共同作用，对心脏和骨骼健康至关重要。
这种补充剂还提供了一种方便的服用方式，特别适合不喜欢服用胶囊或难以吞咽的人。这些滴剂可以混入任何食物或饮料中。
它是我们列表中最实惠的选项之一，不含大豆、麸质、乳制品和人造香料及添加剂。此外，它是素食友好的，因为它包含从羊毛提取的维生素D和从香蜂草，一种在许多精油中发现的植物化合物提取的维生素K2。
优缺点：
- 提供维生素K2的日常价值（DV）167%
- 实惠
- 由澳大利亚治疗商品管理局认证
- 无麸质且适合素食者
- 未经第三方测试
- 不适合素食者
最佳咀嚼片：NOW Foods 咀嚼型维生素D3
- 来自亚马逊的评分4.7（超过1.1k条评论）
- 形式：咀嚼片
- 每瓶份量：120份
- 剂量：每2天1片
- % DV：625%
- 价格：$
Healthline的评价
对于喜欢通过咀嚼形式获取营养补充剂的人来说，NOW的经济实惠、无糖产品每次提供5000 IU维生素D3。这款产品在许多零售商和在线商店都很容易找到。
它以木糖醇和山梨醇这两种糖醇甜化，并含有天然香草和薄荷味。此外，它是符合犹太食品法的、无大豆和无麸质的。
需要注意的是，由于这款产品含有纤维素，其中的维生素D的吸收率不及油性胶囊中的维生素D。
优缺点：
- 每2天只需服用1片
- 经济实惠
- 不含添加糖
- 由UL Solutions第三方认证
- 含有糖醇，有些人可能会选择避免
- 吸收率不及油性胶囊
- 不适合素食者
含欧米伽油的最佳选择：Mindbodygreen 维生素D3 Potency+
- 形式：软胶囊
- 每瓶份量：30份
- 剂量：每天1软胶囊
- % DV：625%
- 价格：$$$
Healthline的评价
Mindbodygreen 维生素D3 Potency+含有维生素D3和有机中链甘油三酯（MCT）的混合物，来源于椰子，可以帮助改善吸收，并可能使其更容易消化。这是因为维生素D是一种脂溶性维生素，需要膳食脂肪才能被吸收。
这种产品含有有机亚麻籽油、鳄梨油、特级初榨橄榄油以及omega-3和omega-9脂肪酸。它也是非转基因的，不含乳制品、大豆和麸质。不过，产品中含有明胶，因此不适合素食者。
Mindbodygreen的产品经过第三方测试，但实验室的名字没有公开。
我们的测试者怎么说
Healthline的编辑Candice Abellon和Kelli McGrane都测试了mindbodygreen的维生素D3。
Abellon评论说：“基于这些维生素D胶囊易于吞咽的事实，我会推荐它们。”她还注意到了高品质的包装和棕色玻璃瓶的坚固感，强调了其美观和保护性质。
尽管如此，她提醒说：“虽然这些维生素D来自植物或藻类，但胶囊含有牛源明胶，所以它不是素食或素食者的选择。”
McGrane继续说道，“虽然我确实喜欢这款产品，但我正在考虑是否继续使用它，因为我必须从mindbodygreen的网站上购买。”
最后，作为一名注册营养师，McGrane还对这款产品的高剂量表示担忧，建议只适用于医疗专业人士特别指导需要摄取5000 IU维生素D的人群。
优缺点
- 经第三方测试
- 对消化系统温和
- 由于MCT油的原因，吸收增强
- 昂贵
- 因含有明胶胶囊，不适合素食者
如何选择最佳维生素D补充剂
- 有效性：我们列表中的产品含有维生素D3，以实现最佳吸收。
- 形式：我们包括了多种形式的补充剂，包括软糖、咀嚼片、液体和胶囊。
- 成分：我们寻找不含不必要成分的补充剂。
- 价格：我们包括了适合各种预算的产品。
- 品牌信誉：我们列表中的品牌受到医疗专业人士的信赖。
- 第三方测试：我们优先考虑经过独立实验室测试或获得第三方认证的补充剂。
- 审核：我们列表中的产品已经过审核，确保它们符合Healthline的品牌诚信标准和对健康的方法。
文章来自：healthline.com，版权属于原作者。
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