居家健身视频推荐 | 油管百万订阅，无器械、无跑跳，住公寓也能做！

工藤没希子 1.11万浏览 2020-08-05 更新 2020-04-13 发布

宅家太无聊，无聊生抑郁？不如通过运动来刺激多巴胺和内啡肽的分泌，短暂的痛苦之后就快乐似神仙啦，还能提升免疫力！今天小编就给大家推荐几个油管健身号，就算你不想买任何器械、住在公寓不适合做跑跳动作、肢体不协调10级患者，也能轻松跟学！

Mad Fit

油管频道戳这里~

粉丝数：261万

这是我本人最推荐的一个健身频道，虽然做示范的是一位小姐姐，但男士也完全可以跟着做。

该频道的播放列表分类清晰，缩略图上就标着时长，让人能迅速找到适合自己需求的健身视频。比如Apartment Friendly指没有跑跳动作，住公寓的小伙伴不用担心会吵到楼下邻居；锻炼全身戳full body，锻炼上身戳upper body，没有器械戳no equipment，有哑铃戳dumbbell，做拉伸戳stretch/yoga，练腹肌戳ab，做有氧戳cardio……

每一组动作进行时视频角落里会显示倒计时，看数字就知道还要坚持几秒啦。虽然多数动作都很简单，但强度不低。如果想更进一步，可以买下图中的resistance band，跟深蹲动作搭配服用，把自己练趴下不是问题。

YouTube

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HASfit

油管频道戳这里~

粉丝数：129万

这个健身频道最棒的地方在于，你可以同时看到健身动作的专业版（右）和菜鸟版（左），并且左上角标着专业版和菜鸟版的卡路里燃烧对比。

当右边拿着哑铃的时候，左边拿着矿泉水；当右边以正常速度锻炼时，左边就是0.8倍速...可以说是照顾到了体能水平不同的观众。

另外，这个频道还有专门的孕妇健身系列，教的都是一般孕妇可以安全做的健身动作，有利于孕期健康和产后恢复。当然了，到底自己的情况适不适合运动，还是要先问过自己的医生。

Fit Media Channel

油管频道戳这里~

粉丝数：116万

充满雄性荷尔蒙的一个频道，小编看了会脸红并且仿佛能闻到味儿系列。本来是侧重于在健身房锻炼的，最近增加了很多居家健身的内容（标着no gym needed的就是）。注意，本频道的主要目的不是一般的强身健体，而是锻炼成绝世猛男，强度很大，完全没有基础的最好不要尝试，会挫伤积极性。

有室友的话也别轻易点开看，人家随意一瞄真不知道你在看啥【狗头

FitDance

油管频道戳这里~

粉丝数：1290万

如果你觉得机械重复健身动作过于枯燥，想要舞蹈性和娱乐性更强一些，并且本身舞商还不错，那么推荐FitDance这个在油管坐拥千万粉丝的健身大号。

每个视频的长度在3分钟左右，拉丁曲风居多。优点是跟跳时觉得自己很辣，缺点是虽然舞蹈难度不大，但没法第一遍跳就跟上，除非你是北美蔡徐坤/孟美岐。不过刚开始跟不上不要紧，肢体协调度总是随着重复练习而不断上升的，要相信自己会越跳越好！

UcanDance

油管频道戳这里~

粉丝数：3.03万

一个相对比较小的油管频道，而且蛮久没更新了，但是我觉得它的定位非常棒，动作简单，节奏也不快，总体效果有种宅男喝多了开始跳广场舞的感觉（没有说宅男或广场舞不好的意思），适合我这种平时跟舞得放0.75倍速的人。

Sunny Funny Fitness

油管频道戳这里~

粉丝数：56.5万

韩国姐姐的频道，既有重复的健身动作，也有搭配韩团歌曲的热舞。以无器械运动居多，偶尔有健身球、健身带、哑铃出镜。个人觉得以强度和动作设计而言都比较适合我们东亚人的习惯。看领舞就知道了，靠跳这个是练不出一身腱子肉的，适合只追求健康出汗的妹子。

中国风舞蹈

最后推荐舞蹈工作室Transcend的油管账号，特色是有许多编排得非常棒的中国风爵士舞，动作柔美与力度并存，极富美感。虽然这不是严格意义的健身视频，但我觉得能驱动人动起来的就值得推荐给大家~

比如《芒种》（一定要看！你的视线一定离不开中间的老师！）

《芒种》舞蹈教学请戳这里：第一集、第二集。

比如《知否》~

还有近期比较火的《清平乐》。

忘羡女孩看这里~

结语

一口气吃不成胖子，一口气也练不成瘦子，健身视频不能贪多，建议大家选一个难度和类型适合自己的频道下手。如果家里暂时没有健身器材的话，也不用着急添置（因为很可能闲置），毕竟有很多无器械的动作可以做。总之Youtube的好处是内容优质、多样且免费，不像许多APP要花钱买plan~祝愿大家在居家抗疫期间身体素质不降反升，用最经济的方法达成健身目的！